Stress wat is dat?? En waarom staat dat mijn gezondheidsdoelen in de weg? - Trainwiththomaske.com

Stress wat is dat?? En waarom staat dat mijn gezondheidsdoelen in de weg?

Stress betekend niets anders dan spanning of druk. Stress is niet per definitie ongezond. Je hebt een bepaalde stress nodig om goed te kunnen functioneren.

Gezonde stress is de spanning die je voelt voor een examen, optreden, sollicitatiegesprek of andere spannende gebeurtenissen. Stress zorgt ervoor dat je extra alert kunt reageren en geconcentreerd kunt werken. Zodra de spannende gebeurtenis voorbij is neemt de spanning weer af.

Stress brengt je lichaam in staat van paraatheid. Het hormoon adrenaline komt vrij, ook wel vlucht- of vechthormoon genoemd. Met als gevold:

  • Je bloeddruk gaat omhoog.
  • Je hartslag stijgt.
  • Er stroomt zuurstofrijk bloed naar je spieren, je hart en hersenen.
  • In je lichaam komt de adrenaline vrij die brandstof levert voor je spieren.
  • Je spieren spannen zich aan.
  • De longblaasjes verwijden zich en je ademhaling wordt sneller.
  • Het bloed trekt weg uit je gezicht.
  • Je spijsvertering komt op een laag pitje te staan.
  • Je keel knijpt samen, je handen worden koud, het zweet breekt je uit.

Ongezonde stress

Als de stress lang duurt, is er meer tijd nodig om te herstellen. Ook als er veel momenten van stress zijn, is er weinig tijd om tussendoor te herstellen. Kortom: als stress te lang aanhoudt, te vaak voorkomt en/of te groot is, is er onvoldoende gelegenheid om tussentijds te herstellen. Dan is er sprake van ongezonde stress.

Stress in combinatie met sporten

Een subtiele dosis stress is nodig om goed te presteren. Het maakt ons alerter en geeft kracht en energie om te kunnen trainen. Maar zoals al verteld is, is er ook ongezonde stress, dit kan nog wel eens gaan tegen werken. Hieronder lees je de 5 redenen waarom stress jouw sportprestatie saboteert.

Stress vertraagt je herstel
Wanneer je stress hebt, maakt je lichaam stresshormonen aan. Een van de belangrijkste hormonen in dit proces is cortisol. Wanneer je chronische stress hebt, dan maakt je lichaam continu cortisol aan om hiermee om te kunnen gaan. Dit zet je immuunsysteem onder druk waardoor je veel langzamer herstelt en het risico op spierafbraak vergroot.

Stress voorkomt gewichtsverlies
meer cortisol in je lichaam zorgt voor meer vetopslag en kan leiden tot gewichtstoename. Dit kan dus de reden zijn dat je moeite hebt met afslanken als een gevolg van teveel (dieet) stress. Daarnaast heeft chronische stress een ongunstig effect op de vetverdeling in je lichaam en de opslag van buikvet. Dit kan, naast je sixpackdoelen vermorzelen, ook het risico op hart- en vaatziekten en diabetes typ II verhogen.

Stress verstoort je focus en concentratie
Een gezonde dosis stress zorgt voor alertheid, echter met teveel stress raken je hersenen overbelast. Dit heeft negatieve invloed op je geheugen en zelfs het uitvoeren van hele eenvoudige taken. Wanneer je hersenen moeite hebben met concentreren en het verwerken van informatie, zal je sneller mentaal en fysiek vermoeid raken en dit gaat je workouts niet ten goede komen.

Stress vergroot de kans op blessures
Stress gaat vaak gepaard met meer spierspanningen en verminderde mobiliteit. Ook kun je problemen krijgen met je balans en je coördinatie. Dit zijn gevolgen die niet gaan helpen in de sportschool en maken de kans op een blessure vele malen groter. Door meer te ontspannen zullen jouw gewrichten en spieren hetzelfde doen, waardoor de kans op blessures afneemt.

Gebrek aan motivatie
Bewegen is een van de beste dingen die je kunt doen om stress de baas te blijven. Chronische stress is echter een aanslag op je motivatie om in beweging te komen. Zeker als je (nog) niet de gewoonten hebt ontwikkeld om überhaupt de sportschool in te duiken. Oftewel je blijft in een vicieuze cirkel hangen, waar je moeilijk uitkomt.

Heb je last van langdurige stress?

Dit zijn kleine dingetjes die je kan doen / veranderen om minder stress te ervaren.

  • Verbeter je slaap
  • Beter eten
  • Ga meer naar buiten
  • Pak je rust momenten
  • Mediteer en let op je ademhaling
  • Doe iets makkelijks
  • Neem controle over je gedachten
  • Maak een takenlijst
  • Laat uren vrij in je agenda
  • Ruim op
  • Verminder prikkels
  • Geniet
  • Zoek een ritme
  • Wees tevreden
  • Zoek uit waar de stress vandaan komt

Conclusie

Je hebt gezonde en ongezonde stress. Teveel stress slaat op je lichaam en heeft allerlei negatieve gevolgen. Kom er achter waar je veel stress door ervaart en zoek een oplossing. Bovenstaande tips zijn kleine aanpassingen in je gewoontes, waardoor je dit relatief makkelijk kan toepassen.

Over Thomaske

ThomaskeIk ben Thomaske, een echte sportfanaat! Ik heb van mijn passie mijn beroep kunnen maken. Na verschillende studies gevolgd te hebben mag ik nu dagelijks vele mensen begeleiden naar een gezonde leefstijl. Op mijn eigen nuchtere manier! Beweging + Voeding + een sterke Mindset = de sleutel tot een duurzame gezonde leefstijl.

Laat een reactie achter

Online
Train With ThomaskeX

Chat nu met Thomaske

Welkom op onze website. Via Whatsapp kan je ons bereiken voor vragen of een vrijblijvende ontmoeting met onze Personal Training Studio in Sneek 😀